아보카도 효능, 효과, 칼로리, 기네스북에 오른 아보카도

"숲의 버터"라고 불리는 아보카도. 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스 북에도 올랐다고 합니다. 그런 아보카도는 지방질이 많은 고칼로리 과일입니다. 하지만 우리의 건강과 미용에 좋은 영양이 풍부하여 "먹는 미용액"이라고도 일컬어지고 있습니다.

이번에는 영양가 높은 과일의 대명사인 아보카도의 효능, 효과, 영양소등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아보카도 칼로리(100g당) : 187kcal

 

아보카도 효능, 효과, 영양소

 

부종의 개선과 고혈압의 예방 - [칼륨]

아보카도에 들어있는 칼륨의 양은 과일중에서는 최고입니다. 간편하게 먹을 수있는 과일인 바나나와는 2배, 자몽과는 5배의 차이가 있습니다.

칼륨은 체내의 과도한 나트륨을 땀이나 소변과 함께 배출하고 세포의 삼투압 조정, 근육의 수축을 정상화 하도록 만들어줍니다.

칼륨이 체내의 나트륨을 적절하게 배출하기때문에 부종의 예방및해소, 고혈압 예방 효능도 있습니다.

콜레스테롤을 줄이고 심장 질환 예방 - [올레산]

아보카도의 지방에는 올레산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

아보카도 전체의 20%가 지방이기 때문에 "숲의 버터"라고도하지만 대부분이 올레산(불포화 지방산)이라는 양질의 지방입니다.

올레산은 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이있어 혈액을 부드럽게 하여 동맥 경화를 예방하는 작용이 있습니다. 그리고 심근경색등 심장 질환의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.

변비해소, 포만감으로 인한 다이어트 효과 - [식이섬유]

아보카도에는 의외로 식이섬유의 양도 많습니다. 

모과보다는 떨어지지만 생식이 가능한 과일중에서는 최고치를 자랑하는 식이섬유의 양입니다.

식이섬유는 장내 환경을 좋게 만드는 효능이 있어 변비 예방 및 개선에 효과가 있습니다. 또 식이섬유는 포만감을 주는 효과도 있기 때문에 과식을 억제해줍니다.

그리고 아보카도에 들어있는 지방인 올레산의 효능으로 원활한 배변을 촉진하기 때문에 역시 변비에 좋습니다.

안티 에이징, 피부 미용 - [비타민ACE]

아보카도는 "먹는 미용액"이라고도 불릴 정도로 미용 효과가 높은 과일 입니다. "비타민 에이스"로 불리는 비타민A, 비타민C, 비타민E와 β-카로틴이 풍부합니다. 이 영양소들은 항산화 작용이 있기때문에 세포의 산화를 방지하고, 노화와 성인병을 예방하는 효능이 있습니다.

또 미용에도 좋은 효능이 있습니다. 비타민C는 기미와 주름을 방지하고 미백효과가 있으며 비타민A는 점막과 피부를 깨끗하게 유지합니다. 그리고 비타민E는 혈액순환을 촉진하여 혈색을 좋게 보이게하고 피부와 머리카락의 보습효능도 있습니다.

"비타민 에이스"와 함께 식이섬유, 올레산이 변비를 해소하고 몸의 불필요한 것들을 배출하기 때문에 여드름이나 피부염 을 막아 피부 미용 효과를 높여줍니다.

신체의 건강 유지 - [그밖의 영양성분]

아보카도가 기네스에 오른것은 미네랄 14종, 비타민 11종와 함께 다양한 종류의 영양소가 들어있기 때문입니다.

대표적으로 철분, 아연, 비타민B1, 비타민B2, 엽산등의 비타민B군은 3대 영양소 와 아미노산의 대사를 촉진하고 간에 지방이 축적되는 것을 방지, 빈혈의 예방과 미각을 유지하는등 중요한 역할을 합니다.

뿐만아니라 아보카도에는 놀라울 정도로 단백질이 많이 들어있습니다. 과일의 평균 단백질 함량의 3배가 될 정도로 과일중에서는 단연 아보카도의 단백질 함량이 높습니다.

그중에는 필수아미노산도 많이 들어있기 때문에 건강뿐만 아니라 피부미용에도 좋은 과일입니다.

아보카도 주의사항, 부작용

높은 칼로리 때문에 과식에 주의

아보카도는 칼로리가 높기때문에 너무 많이 먹는것은 좋지 않습니다. 아보카도는 하루에 반개(1/2개)정도를 섭취하는것이 적당합니다.

아보카도는 지방이 많기 때문에 1개의 칼로리가 약 220kcal정도입니다. 양질의 지방과 풍부한 영양이 들어있지만 많이 먹는다면 섭취 칼로리가 높아집니다. 몸에 좋다고 무턱대고 많이 먹으면 비만의 원인이 될 수동 있습니다.

아보카도를 먹을때는 지방의 분해에 도움을 주는 비타민C가 많은 레몬과 함께 먹는것이 좋습니다.