아침에 일어나지 못하는 이유, 원인, 아침에 잘 일어나는 방법

매일 자기 전에 일찍 일어나리라 다짐을 하지만 아침이 되면 언제나처럼 못 일어나는 사람, 알람시계가 아무리 울려도 일어나지 못하는사람들이 아마 많을 것입닌다.

그것은 마음의 문제도 있겠지만 어쩌면 다른 원인이 있을지도 모릅니다. 

이번에는 아침에 일어나지 못하는 원인과 그것을 개선해 아침에 잘 일어나는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 잘 읽고 아침형 인간이 되어 보세요.

 

 

아침에 일어나지 못하는 이유

 

수면 부족

일단은 물리적인 시간상 수면시간이 부족한 경우가 있습니다. 또 똑같이 잠을 자더라도 수면의 질에 따라 수면 부족에 빠질 수 있습니다. 뇌와 몸이 피곤하면 인간은 수면으로 원래 상태로 되돌리려고 합니다. 피로가 많이 쌓여 있으면 장시간 수면이 필요하기 때문에 아침에 일어나기가 힘들 수 있습니다.

물론 당연한 이야기지만 밤을 새면 몸의 사이클이 무너져 아침에 일어날 수 없습니다.

음식

일이나 공부등으로 저녁을 늦게 먹는 사람은 아침에 일어나기 힘들어 하는 경향이 있습니다. 밥을 먹고 위장이 소화를 하는 중간에 잠을 자게되면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 그렇게 되면 아침에 일어날 시간에는 수면시간이 부족해져 일어나기가 힘들어집니다. 잠을 자기 2시간전에는 음식을 먹지 않는것이 좋습니다.

또 잠들기전에 술을 마시는 사람은 쉽게 잠은 들 수 있지만 술을 마셨을때 발생하는 아세트알데히드 때문에 수면의 질은 훨씬 떨어지게 됩니다. 그래서 잠은 쉽게 들지 몰라도 아침에 일어나기는 매우 힘들어지게 됩니다.

스트레스

스트레스가 쌓여 있으면 호르몬 밸런스가 깨지면서 수면의 질이 저하됩니다. 또 쉽게 잠들지 못하면서 아침에 제때에 일어나지 못할 것 같은 불안감이 다시 스트레스를 만들어 버립니다

살면서 스트레스를 전혀 느끼지 않을 수는 없지만 그때그때 쌓이지 않도록 풀어주는것이 좋습니다.

불규칙한 기상시간

쉬는 날과 평일의 수면 시간과 기상 시간에 차이가있는 사람은 주의하세요.

인간은 항상 정해진 시간에 자고 일어나는 수면 리듬을 만듭니다. 그러나 평일과 휴일의 수면시간 기상시간이 다르면 뇌가 혼란을 일으켜 아침이 되어도 모을 일으키려고 하지 않게 됩니다.

쉬는 날이라고해서 늦잠을 자지말고 정해진 시간에 일어나 몸이 그 시간이되면 일어나게 만들도록 하세요.

저혈압

혈압이 낮으면 아침에 일어나기 힘들어 집니다. 그것은 아침에 일어나는데 필요한 아드레날린과 노르 아드레날린이라는 두 가지 성분의 분비가 보통 사람보다 느리기 때문입니다.

또 혈액순환 불량이나 저혈압으로 인한 두통등도 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

그리고 저혈압인 사람은 기초체온이 낮기때문에 겨울에 추위때문에 이불에서 나오는것을 힘들어하는 경향도 있습니다. 이것은 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 경향입니다.

잠을 오래자야 하는 체질(롱 슬리퍼)

아침에 쉽게 못일어나는 것은 당신이 롱 슬리퍼의 체질일 가능성이 있습니다. 롱 슬리퍼인 사람은 10시간 전후의 수면이 필요하다고 알려져 있습니다.

자신이 롱 슬리퍼라는 것을 인식하지 못하고 충분한 수면시간을 확보하지 않으면 아침에 일어나지 못할 수 있습니다. 

질병

몸의 피로도 아니고 수면부족도 아닌데 아침에 일어나기 힘들다고 생각되면 질병일 가능성일 수도 있습니다.

아침에 일어나지 못하는것 개선 방법

아침에 잘 일어나는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 원인만큼 개선 방법도 여러가지가 있으므로 자신에게 맞는 방법을 시도해보세요.

잠이 얕은 시간에 기상

인간은 자고있는 동안은 얕은 수면인 "렘수면"과 깊은 수면인 "논 렘수면"을 반복하고 있습니다.

정상적인 수면 리듬이라면 90분마다 렘수면과 논 렘수면을 반복합니다. 이 때 렘수면일 때 일어나면 깔끔하게 일어날 수 있다고 알려져 있습니다. 기상 시간이 렘수면일때 일어나도록 수면시간을 정하세요.

그러나 이 수면의 리듬은 개인차가 있습니다. 만약 계산을해도 아침이 일어나기 힘들다면 주기가 90분이 아닐 수도 있습니다. 이 경우 며칠동안 시간을 바꿔가며 적절한 기상시간을 찾는것도 하나의 방법입니다.

햇빛을 받는다

아침 햇빛을 받으면 몸이 일어나려고하기 때문에 쉽게 일어날 수 있습니다.

잘 때 커튼을 꼭 닫아 버리면 빛이 차단되기때문에 아침이 되어도 아침인줄 모르게 됩니다. 잘때 커튼을 열어두어 아침 햇빛을 받으면 한결 일어나기 편할 것입니다.

또 햇빛을 받게되면 체내의 시계가 정상적으로 맞춰지기 때문에 밤에 쉽게 잠들고 숙면을 취할 수 있습니다.

수분 섭취

아침에 일어 났을 때는 가벼운 탈수 상태에 있습니다. 따라서 뇌가 움지기지 않고 몸의 시동이 늦게 됩니다.

아침에 일어나서 바로 수분을 섭취하면 신경을 자극하여 뇌를 깨울 수 있습니다. 물을 마시려면 몸을 일으켜야하니 일어나는데 도움이 되기도 합니다. 다만 너무 찬물을 마시는것은 좋지 않으니 상온의 물을 마시도록 하세요.

또 아침의 수분은 혈액 순환을 좋게하고 신진대사를 활성화 시키므로 일반사람들도 아침에 한잔의 물을 마시는게 좋습니다.

손발을 움직인다

아침에 깼다가 일어나지못하고 다시 잠드는 사람들에게 효과적인 방법입니다. 깨어났지만 조금만, 조금만을 생각하면서 계속 자는사람은 처음 깨났을때 손가락과 발가락을 

일단 일어나는 것이지만 조금만 ..라고 생각하는 사람은 1 번째에 일어 났을 때 손과과 발가락을 오므렸다 폈다하면서 움직여 보세요. 이렇게하면 몸의 말단까지 혈액이 운반되고 뇌에도 피가 돌아오면서 활성화됩니다. 

이것은 이불 속에서도 할 수 있으므로 아침에 일어나면 손발을 움직이는 습관을 들여보세요.

알람시계 사용

알람 시계를 침대 근처에 두지 않고 멀리두어 일단 침대에서 나와야하는 상황을 만드세요. 또 알람시계 옆에 물을 준비해두면 수분섭취로 뇌도 깨울 수 있습니다.

휴대 전화의 알람을 사용하고있는 사람은 스누즈 기능이나 5분간격으로 여러개의 알람을 맞추는 것을 하지마세요. 다음에 울릴때 깨려고하는 방심이 늦잠을 유발하기 때문입니다.

침실을 따뜻하게

이것은 겨울에 해당하는 방법인데 이불속과 이불밖의 온도차가 심하면 일어나기가 힘든 사람이 있습니다. 기상시간에 방이 따뜻해지도록 타이머를 맞춰두는것이 좋습니다.

또 방이 건조하지 않도록 가습기로 가습하는것도 겨울에 일어나기 좋은 환경을 만드는 것입니다.

영양 보충제

수면의 질을 높이기 위해 영양제를 먹으면 수면부족으로 늦게 일어나는것을 방지 할 수 있습니다.

수면에 좋은 영양 성분은 "트립토판"입니다. 트립토판은 아침 일어나기 쉬운 "세로토닌"이라는 성분과 밤에 졸리도록 하는 "멜라토닌"이라는 성분으로 변하여 수면의 질을 올리고 아침에 일어나기 수월하게 해줍니다.