셀레늄 효능, 효과, 적정섭취량, 셀레늄 결핍증, 과잉증, 부작용

「셀레늄」이라고 들어보신적이 있나요? 학창시절을 돌이켜보면 "늄"으로 끝나는것은 원소인 경우가 많았죠.

셀레늄도 역시 원소 중 하나입니다.

셀레늄이라는 이름은 그리스어로 달의 여신을 뜻하는 "셀레네(selene)"에서 따 왔다고 합니다.

이 원소는 1817년에 발견된 원소로서 독성이 강한 원소이지만 최근에는 사람에게 필수 미량원소라는것을 인식하기 시작하였습니다.

해조류, 해산물, 육류, 달걀 노른자에 풍부하게 포함되어 있는데 일반적인 식생활을 한다면 부족 할 염려는 거의 없습니다.

셀레늄 생체내에서 효소와 단백질의 일부를 구성하고 있는데 갑상선호르몬을 활성화하는 효소러서 중요한 미네랄입니다.

그러나 독성이 강하기 때문에 조금 위험하기도 하니 적정량에 주의해서 섭취해야 합니다.

셀레늄 결핍증

독성이 강하기때문에 섭취에 불안감이 없진 않지만 인체에는 필수적인 성분입니다.

결핍되면 케산병(극산병, 심근증의 일종)이 대표적으로 나타납니다.

그밖에도 근육통, 크레틴병, 갑상선종과 임산부의 유산, 조산, 사산등의 위험을 초래하고 성장기에는 발육장애를 일으키기도 합니다.

셀레늄 효능, 효과

암 예방

셀레늄은 강력한 항산화작용을 가지고있습니다. 이 강력한 항산화작용으로 암 발생과 전이를 억제합니다.

특히 폐암, 대장암과 전립선암에 효과적입니다.

체르노빌에서는 방사능에 의한 갑상선의 이상을 예방하기 위해 셀레늄을 사용하였고 효과가 있었던것으로 알려져있습니다.

뇌혈전, 심근 경색 예방

체내의 혈압과 관련된 호르몬에 작용하여 혈관을 확장시키고 혈액이 굳는 것을 방지합니다.

그 결과 뇌 혈전, 심근경색등 혈전증의 발생을 예방합니다.

 

활성산소 제거

체내의 활성산소 증가는 각종 질병을 초래하는 큰 원인이됩니다.

비타민E는 활성 산소를 억제하는 효과가 있는데 이미 발생한 활성산소는 제거하지 못합니다.

그런경우 셀레늄이 활성산소를 직접 분해하는것입니다. 비타민E와 셀레늄을 함께 섭취하면 활성산소를 확실하게 처리할 수 있습니다.

안티 에이징

셀레늄의 항산화 작용으로 노화의 원인이되는 활성산소를 분해하여 피부와 혈관등 신체 곳곳의 노화를 늦춰줍니다.

 

갱년기 장애 개선

아연이나 셀레늄등 필수 미량미네랄은 여성의 중요한 생식, 생리 작용에 깊이 관여하고 있습니다.

여성 호르몬의 균형을 유지시켜 갱년기 장애나 생리 불순을 개선해 줍니다.

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄은 해산물, 그리고 육류에 많이 포함되어 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

◎ 마른 새우

◎ 명란

◎ 참치

◎ 대구알

◎ 성게

◎ 생 굴

◎ 아귀

◎ 오징어

셀레늄 적정 섭취량

셀레늄은 독성이 강하기 때문에 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

14세 이하의 경우는 특별한 제한이 없지만 15세 이상 남녀는 하루 250mcg가 섭취 허용량입니다.

임신중이거나 수유중인 경우도 동일합니다.

셀레늄 부작용, 과잉증

계속 말씀드리지만 독성이 강한 원소라 주의가 필요합니다. 그런데 체내에서 필요한 필요량과 과잉되는 과잉섭취량의 차이가 매우 작습니다.

건강을 위해서 섭취하는것은 좋으나 생각없이 안이하게 섭취하는것은 위험 합니다. 특히 영양제로 섭취할경우 더욱 주의하세요.

 

[셀레늄 과잉증 증상]

◎ 손발톱의 변형

◎ 탈모

◎ 위장 장애

◎ 설사

◎ 피로감

◎ 초조감

◎ 말초 신경 장애

◎ 피부 증상

그리고 증증이 되면 더 심각한 문제가 됩니다.

◎ 신경 장애

◎ 심근 경색

◎ 급성 호흡 곤란

◎ 신부전

적정섭취량을 잘지키면서 섭취하는것이 중요합니다.