루테인 효능, 효과, 루테인이 많은 음식, 부작용

"루테인"은 카로티노이드의 일종인데 카로티노이드는 식물의 색소 성분입니다.

카로티노이드의 일종 루테인은 체내에 흡수되면 대부분이 눈의 망막과 수정체에 축적됩니다.

루테인은 강한 항산화작용을 가지고 있어 안구에서 수정체와 망막의 산화를 억제해줍니다.

루테인은 눈병, 시력저하, 눈의 피로등 각종 눈 트러블 예방에 필수적인 성분입니다.

 

 

루테인의 효능, 효과

자외선으로부터 안구보호

아무리 자외선 차단제를 사용해도 직접 눈에 바를수는 없는데 안구용 자외선 차단제가 루테인입니다.

루테인은 자외선등 해로운 빛으로부터 안구를 보호하는 힘이 있습니다.

혹시라도 빛의 일부가 안구에 침범하면 항산화작용으로 방어합니다.

루테인은 차광 및 항산화의 두가지 효과를 가지고 있습니다.

블루라이트(청색광)의 흡수

인간의 안구에 유해한 빛은 자외선을 주로 알고있지만 블루라이트(청색광)도 있습니다.

블루라이트는 다양한 광선중에서도 가장 높은 에너지를 가지고 있습니다.

이 블루라이트는 세포에주는 데미지도 탑클래스인데 최근들어 더 많은 공격을 받고있습니다.

블루라이트는 주로 형광등, TV, 컴퓨터모니터, 스마트폰등에서 나옵니다.

루테인은 블루라이트에 대해서도 우리눈을 보호하는 효과를 발휘합니다.

루테인이 많은 음식

루테인이 가장 많이 들어있는 것중 하나가 "금잔화"입니다. 식용으로 이용하기 위해서 "메리골드차"로 주로 섭취하게 됩니다.

일상에서 섭취하기 쉬운것은 "녹황색 채소"입니다. 케일, 시금치, 브로콜리, 당근, 호박, 양배추, 완두콩등에 많습니다.

과일로는 자몽, 수박, 배, 그리고 블루베리와 라즈베리등 입니다.

루테인 적정 섭취량

루테인은 식품으로 섭취할 수 있지만 눈건강이 신경쓰이는 사람들은 주로 눈영양제로 섭취하는 경우가 많습니다.

눈영양제를 선택할때는 함유량과 천연성분인것을 확인하고 선택하도록하세요.

루테인의 하루 적정 섭취량은 6mg정도로 알려져있습니다. 이것은 시금치 60g정도에 해당하는 양입니다.

루테인 부작용

루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있는 성분으로 안전성에는 문제는 없습니다.

그러나 눈영양제로 섭취하는경우 섭취방법에 따라 눈의 가려움증과 부종, 기침, 천식, 가슴통증등의 증상이 나타날 수도 있다고합니다.

하지만 적정량을 적정한 방법으로 섭취하는 경우에는 문제가 없습니다.

음주전후에 술이 체내에 남아있는 상태에서 섭취하거나 흡연직후에는 섭취를 피하는것이 좋습니다. 위와같은 부작용이 나올 수 있습니다.