망고 효능, 망고 효과, 망고 영양소, 역사, 민간요법

 망고 

망고는 옻나무과 망고속에 속합니다 암라(菴羅), 암마라(菴摩羅)라고 불리기도 합니다. 원산지는 인도 ~ 인도 차이나 반도이고 옛부터 신성한 과수, 과실로 취급되어 왔습니다. 

「과일의 왕」이라 불리는 망고는 체리모야, 망고스틴과 함께 세계 3대 미과라고 할 만큼 미용에 좋은 영양소가 담긴 과일입니다. 현재는 500여종 이상의 품종이 재배되며 세계적으로 생산량 5위에 해당하는 망고는 전세계 주요 과일입니다.

▣ 망고의 역사

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망고는 지금부터 4000년 ~ 6000년 전 인도와 미얀마에 열렸다고 전해지는 역사적인 과일입니다. 

인도에서는 옛날부터 망고를 "성스러운 과실(열매)"라고하고 부처님이 깨달은 "보리수 밑"의 보리수가 망고 나무 였다는 설도 있습니다. 달콤하고 맛있는 망고는 기원전 4세기 인도에 쳐들어간 알렉산더 대왕의 마음에 들어 모국 마케도니아로 가져갔다는 전설도 있습니다.

망고가 세계에 퍼지게 된것은 대항해시대의 인도 항로 발견부터입니다. 유럽에서 전세계로 확산되었습니다. 

망고 효능, 효과, 영양소

망고는 비타민 A, β-카로틴, 비타민C, 엽산을 풍부하게 함유하고 있으며, 식이섬유, 비타민B1, 비타민B6, 비타민E, 인, 칼륨 등의 미네랄이 포함되어 있습니다.

망고가 여성에게 좋은것은 우선 미백효과, 미용효과가 높은 과일이라는 것입니다. 

항산화 비타민으로 불리는 비타민A와 β카로틴은 피부의 수분을 유지하는 작용과 높은 항산화력이 있고, 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하는 작용과 멜라닌 색소의 기능을 억제하는 작용이 있습니다. 또 비타민E도 포함되어 있는데 피부미용 효과를 위해서 동시에 섭취함으로써 시너지 효과를 발휘한다고 알려진 비타민A, 비타민C, 비타민E가 망고 하나에 모두포함되어있어 단번에 섭취 할 수 있습니다. 

그리고 당도가 높고, 강한 단맛을 느낄 수 있는 망고는 100g당 64kcal로 의외로 저칼로리입니다. 1개를 섭취하면 대략 200g정도를 섭취하게 되기 때문에 통째로 하나를 먹어도 128kcal입니다. 식이섬유와 칼륨의 작용으로 변비해소, 부기해소도 기대할 수 있습니다. 다이어트 중에 단 것을 먹고 싶어졌을때에도 도움이 됩니다.

미용효과 말고도 여성에게 좋은 효과는 빈혈의 예방, 방지 효과입니다. 

망고에는 엽산이 풍부하게 포함되어 있는데 이 엽산은 신경세포의 신진대사, 성장을 돕고 적혈구를 만드는 것을 돕는 작용이있고 피부건강 유지에도 효과가 있습니다. 빈혈의 원인은 철분의 부족, 엽산의 부족이 큰 원인으로 꼽히고 있기 때문에 철분이 많은 식품과 함께 먹으면 빈혈 예방의 효과를 기대할 수 있습니다. 

임산부는 필요한 엽산 섭취량이 2배로 높아지기 때문에 임산부에게 더 좋은 과일입니다.

망고의 β-카로틴(레티놀)은 암 예방 효과가 있고, 칼륨은 혈액을 원활하게하여 뇌졸중 · 동맥경화 · 심근경색 예방 효과, 비타민A는 시력저하와 야맹증 예방 효과가 있습니다. 또 망고의 항산화 화합물은 유방암 · 전립선 암 · 백혈병의 위험감소에도 유효합니다. 

인 등의 미네랄과 성장에 필요한 비타민B가 포함되어 있기 때문에, 가족 모두의 건강 유지에도 도움이됩니다. 망고에는 소화효소가 포함되어 있기 때문에 식사 후 디저트로 먹으면 소화에도 도움이됩니다.

▣ 망고의 잔 지식

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망고의 과실이 아직 파란시기에는 비타민C, 과일이 익은 것에는 β-카로틴의 함량이 많습니다.

망고의 비타민C는 과일 중에서 드물게 물과 열에 강한 성질을 가지고 있습니다. 기름과 마난면 β-카로틴의 흡수율이 높아지기 때문에 디저트뿐만 아니라 식사로 요리해서 사용할 수 있습니다. 인도에서는 카레에 망고를 넣기도 합니다.

망고는 "옻나무과"식물입니다. 망고를 먹고 입술 주위가 붉어지거나 가려움증을 느끼는 경우는 알레르기의 가능성이 있으므로 섭취를 삼가하도록하세요. 

빈혈개선을 위해 엽산을 과다 섭취하면 신체에 악영향을 미칠 우려가 있으므로 과식에 주의하세요.

망고 효능, 효과 개요

◆ 피부미용, 미백

◆ 피부염의 개선

◆ 노화방지(안티 에이징)

◆ 빈혈의 예방, 개선

◆ 시력 저하 예방

망고 활용 방법, 민간 요법

저녁 식사 후, 망고에 소금을 뿌려 먹으면 숙면 효과를 기대할 수 있습니다.

망고를 먹을 때 벗겨낸 망고 껍질의 안쪽을 팩처럼 10분 정도 피부에 붙이고 나서 미지근한 물로 씻어내면 피부가 부드러워집니다.

(※ 알레르기가 있을수 있으므로 패치테스트를 한 뒤에 실시하고 자극이 있으면 즉시 중지하세요)