말린과일의 효능, 효과, 영양성분, 대표적인 말린과일

해외 유명 모델의 몸매 관리 비법중 하나가 말린 과일이라고 합니다. 그만큼 아름다움, 미용효과를 가지고 있다는 것입니다. 이번에는 말린 과일의 공통적인 효능, 효과에 대해서 알아보고 대표적인 말린 과일들의 영양성분에 대해서도 알아보도록하겠습니다.

말린과일 효능, 효과

식이섬유 효과

식이섬유는 불용성과 수용성 두가지 종류가 있습니다. 불용성 식이섬유는 장의 벽을 자극하여 장의 연동운동을 활발하게하고 장 질병을 예방합니다. 수용성 식이섬유는 유해 물질을 흡착시켜 배설시키는 효과가 있습니다. 말린과일을 섭취함으로로써 이 두가지 효과를 얻을 수 있습니다.

칼륨 효과

칼륨은 세포내액의 삼투압을 일정하게 유지하도록 하는 작용이 있습니다. 신장에서 나트륨이 재흡수되는 것을 억제하고, 나트륨을 소변으로 배설시키는 것을 촉진하는 기능이 있기 때문에 체내의 나트륨을 줄이는 효과가 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 작용도 있어 혈압을 정상적으로 유지 시켜줍니다.

철 효과

철분을 섭취함으로써 빈혈, 성장 촉진, 면역 효과, 냉증, 만성피로에 효과가있다고 알려져 있습니다.

구리 효과

말린 과일에는 구리도 풍부하게 포함되어 있습니다. 구리가 체내에서 부족하면 관상동맥이상, 부종, 빈혈, 동맥경화, 심장마비등의 원인이 됩니다. 구리의 체내균형을 유지하기 위해서는 섭취뿐만 아니라 적당한 운동도 필요합니다.

말린과일의 영양성분

말린 과일은 건강에 필수적인 성분이 풍부하게 들어있는 건강 식품입니다. 앞서서는 공통적으로 들어있는 영양성분과 셩양성분별 효능, 효과에 대해서 말씀 드렸는데 이번에는 각각의 말린과일별로 어떤 영양성분이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

말린 망고

비타민 A, β-카로틴, 비타민E, 엽산을 많이 포함하고 있습니다.

말린 바나나

비타민B6와 칼륨의 함량이 높습니다.

말린 딸기

비타민C와 몰리브덴의 함량이 높습니다.

말린 사과

구리와 칼륨의 함량이 높습니다.

말린 자두

구리와 비타 B6의 함량이 높습니다.

 

말린 블루베리

비타민E와 비타민C의 함량이 높습니다.

말린 곶감

망간 및 칼륨의 함량이 높습니다.

말린 무화과

구리와 칼륨의 함량이 높습니다.