블루베리 이외에 눈에 좋은 음식, 영양소

눈에 좋은 음식하면 가장 먼저 떠오르는 것이 "블루베리"입니다.

블루베리는 옛날부터 눈에 좋은 음식으로 여겨져왔습니다. 실제로 블루베리에 포함된 안토시아닌을 눈을 혹사시키는 사람에게 복용시킨결과 눈의 피로감소와 야간시력의 회복의 효과가 나타났다고 합니다.

하지만 블루베리는 생과로 먹을 수 있는것은 1년중 몇일되지 않아서 보통 냉동된것이나 쨈이나 즙, 엑기스로 먹는것이 보통입니다.

눈에는 좋지만 손쉽게 접하기가 힘듭니다. 그래서 블루베리 이외에 눈에 좋은 음식에는 어떤것들이 있는지 알아보려고 합니다.

 

 

눈에 좋은 음식

딸기

대표적으로 딸기라고 했지만 과일에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 특히 비타민C는 눈의 질병에 대한 예방 효과가있고 눈의 점막 생성이나 수정체의 보호에 도움이되기 때문에 매일 비타민 가득한 과일을 먹는 것은 눈에 매우 좋습니다.

 

돼지 고기

돼지고기는 피로회복에 필수적인 식재료이지만, 실은 눈의 피로에도 도움이 식재료입니다. 눈을 혹사시키는것은 업무를 하면서 PC화면을 보는것은 눈과 머리가 함께 혹사시키는 것입니다. 뇌를 움직이는데 많이 소비되는 영양소가 비타민B1입니다. 비타민B1이 풍부하게 들어있는 돼지고기를 먹으면 뇌는 물론 눈의 피로회복에도 도움이 됩니다.

시금치

눈의 수정체와 망막에 포함된 루테인이라는 성분은 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을하고 있습니다. 하지만 나이가 증가함에 따라 그 양이 감소하고 있습니다. 따라서 루테인을 많이 포함한 식품을 적극적으로 먹는 것이 눈을 보호하는 일입니다. 루테인은 주로 녹황색 채소에 포함되어 있는데 그 중에서도 녹황색 채소의 대표주자인 시금치는 루테인을 풍부게 함유하고 있습니다.

 

참치

생선에 들어있는 지방산은 안구 건조증을 개선하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또 머리가 좋아지는 성분으로 한때 화제가 된 "DHA"는 어린이 근시의 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

견과류

견과류에는 비타민E가 많이 들어 있는데 비타민E는 항산화 작용이있어 노화를 막아 주므로 눈의 피로등의 나이가 들면서 생기는 눈의 문제에 특별히 효과가 있습니다.

눈의 피로가 지속되면 두통이나 어깨결림등의 2차 증상이 나타나는 경우도 있으므로 빨리 회복시키는것이 좋습니다.

앞서 말한 식재료들을 자주 섭취하여 눈이 편안한 생활을 하도록 하세요.