피부 타입별(민감성, 건성, 지성) 피부에 좋은 영양소

여성에게 "아름다움"은 영원한 과제입니다. 특히 피부는 나이와 함께 탄력과 윤기가 없어지고 노안의 원인이 되는 기미나 주근깨, 주름등이 나타나게 됩니다. 때문에 화장품에 많은 신경을 쓰게되는데 기능성 성분인 콜라겐, 비타민C 유도체, 히알루론산등이 들어있는 것이 각광을 받고 있습니다.

그런데 피부는 생활습관이나 잘못된 식생활, 스트레스등에 의해 여드름이나 뾰루지등의 피부 트러블이 나타나는등 매우 섬세한 부분이기 때문에 외부적인 관리 외에도 음식으로 체내에서도 적절한 관리가 필요합니다.

이번에는 민감성피부, 건성피부, 지성피부등 각 타입별로 피부에 좋은 영양소에대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

민감성 피부에 좋은 영양소

우리는 옛부터 채식 위주의 식생활을 주로 했기 때문에 피부 트러블이 많이 생기지 않았습니다. 그런데 시대의 흐름과 함께 서구식 식생활로 많이 바뀌면서 기름진음식이나 간편식, 패스트푸드등을 먹음으로써 민감성 피부가 되는경우가 많아지고 있습니다.

피부에 직접 닿는 화장품의 선택도 중요하지만 우선은 민감성 피부를 개선하기 위해 피부에 좋은 음식을 섭취하도록하세요.

민감성 피부라면 탄수화물이나 지방질이 많은 음식이나 몸차게하여 혈액순환을 나쁘게 하는 음식, 알코올이나 카페인이 들어있는 음료나 간식을 섭취하는것을 삼가하여야 합니다.

그 이유는 지방이 많은 육류나 탄수화물이 많은 파스타와 라면등을 위주로 식생활을 가져가면 영양 밸런스가 좋지 않아서 피부의 생성 및 재생에 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다.

몸을 차게하는 음식은 피부의 신진대사를 악화시키는 효과가 있어서 새로운 피부를 만드는데도 악영향을 미쳐 피부 건강을 악화시킬 위험성이 높습니다.

알코올이나 카페인등의 기호품의 경우 적당량이라면 문제 없지만 과잉 섭취하게되면 피부에 필요한 비타민과 미네랄을 체외로 배출해 버려 혈관을 수축시키는 작용을하기 때문에 피부가 거칠어지는 원인이 될 수 있습니다.

알코올의 경우 대사 될때 체내의 수분을 많이 사용하기 때문에 신체와 피부가 수분 부족에 빠져 피부를 건조하게 만들면서 민감성 피부를 만들어버리기 때문에 주의해야합니다.

민감성 피부인 경우는 비타민류의 섭취가 매우 중요합니다.

특히 피부와 점막을 생성하고 상처받은 피부의 재생을 지원하는 기능을 가진 비타민A와 콜라겐등의 생성과 피부노화 예방에 필수적인 비타민C를 적극적으로 섭취하도록 하세요.

수용성 비타민은 삶아 버리면 그 효과가 거의 사라지기 때문에 삶아도 비타민이 파괴되지 않는 채소를 섭취하는것이 좋습니다. 대표적인것이 브로콜리입니다.

그 밖에도 비타민이 풍부하게 함유되어있는 피망, 고추, 방울 양배추, 파슬리등의 녹황색 채소와, 딸기, 감, 키위등의 과일, 감자, 고구마등의 덩이줄기를 많이 섭취하는것이 좋습니다.

민감한 피부를 개선시키기 위해서는 가능하면 가열하여 따뜻한 상태로 먹도록 하세요.

건성 피부에 좋은 영양소

건성 피부인 경우는 화장품을 이용하여 개선하려는 사람들이 많은데 신체 내부를 개선하는것이 우선입니다.

건성 피부인 경우는영양 밸런스를 맞추고, 신진대사와 장내환경을 개선하지 않으면 아무리 외부에서 개선하려고 해도 전혀 개선되지 않습니다.

피부의 신진대사가 악화되면 피부를 보호하는 피지 분비가 감소하면서 건조하기 쉬운 상태가되고, 장내 환경이 나빠지면 혈액 순환이 제대로 이루어지지 못하게되면서 체내의 노폐물을 체외로 배출하지 못하고 피부표면으로 나오면서 건성피부와 피부트러블이 생기게 되는것입니다.

건성피부를 악화시키는 음식은 카페인이 들어있는 음식, 염분이나 지방이 많이 들어있는 음식, 몸을 차게하는 작용이 있는 음식, 찬 음식, 당분이 많이 함유되어있는 음식등입니다.

특히 단 음식이나 청량음료등 당분이 많이 들어있는 음식은 적당량 섭취하면 문제가 없지만 과도하게 섭취하면 장내 환경을 악화시켜 변비와 비만의 원인이되므로 주의해야합니다.

건성피부는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 단백질을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민A는 피부의 수분을 유지하는 작용이있고 신진대사를 높여 피부를 건강하게 유지하는 효과가 있습니다.

비타민C와 비타민E는 일명 "미용 비타민"으로 불리는데 비타민C는 피부와 혈관을 튼튼하게하고 피부에 탄력을 갖게하는 효과가 있습니다. 또 비타민E는 혈액 순환을 개선하고 피부의 신진대사를 촉진시키는 작용이 있습니다.

단백질은 피부 장벽기능을 향상시켜 건강한 피부를 유지하는 기능이 있습니다.

건성피부라면 달걀, 청국장, 아보카도, 파프리카, 등푸른생선, 꿀을 많이 섭취하는것이 좋습니다.

지성 피부에 좋은 영양소

지성 피부는 잘못된 피부관리나 호르몬밸런스의 붕괴등 다양한 원인에 의해 발생 될 수 있지만 가장 큰 원인은 잘못된 식생활입니다.

식생활이 원인이되어 지성피부가 되는것은 다음 두가지 경우입니다.

피지의 과잉 분비를 촉진 음식의 과잉섭취

과도한 피지 분비를 억제하고 피지를 적정한 상태로 조절해주는 영양소의 부족

피지를 과도하게 분비하는 음식은 알코올이나 동물성 지방이 많이 들어있어 체내에서 중성 지방이되기 쉬운 식품, 케이크나 도넛등 단 음식, 빵이나 떡등의 혈당치를 급상승시키는 고GI식품을 들 수 있습니다.

이러한 음식은 피지의 과잉 분비뿐만 아니라 비만이나 피부트러블등의 원인이되므로 섭취할 때는 조심하세요.

지성 피부가 적극적으로 섭취해야하는 영양소는 비타민B2, 비타민B6, 비타민C입니다.

비타민B2는 피지 분비를 정상적으로 유지하는 작용이 있어 점막과 피부의 건강을 유지합니다.

비타민B6은 비타민B2와 함께 섭취하면 역시 피지 분비를 정상적으로 유지하는 효과를 얻을 수 있습니다.

비타민C를 섭취하면 피지의 과잉 분비를 억제하고 피지의 산화를 방지하는 효과를 얻을 수 있어 피부트러블을 예방할 수 있습니다.