수면부족이 다이어트에 미치는 악영향

 

 수면 부족은 다이어트의 천적

 

수면 부족으로 고민하고있는 분이 상당히 많을 것입니다. 바빠서 수면 시간을 확보 할 수없고 졸린데 잠을 잘 수없는등 상황은 다양 할것입니다. 본인은 잘 잤다고 생각해도 낮에 심한 졸음이 온다면 수면이 부족한 경우일 수 있습니다.

수면 부족은 신체나 정신적으로 나쁜 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 놀랍게도 다이어트의 천적이 될수 있습니다. 혹시 다이어트를 매번 실패하는 분들은 수면 부족이 원인일지도 모릅니다. 그이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

이유 1. 식욕이 증가

 

수면 부족은 자율 신경의 균형을 어지럽히는 원인이됩니다. 그 결과 식욕을 증진시키는 호르몬 인 '그렐린'이 증가하고 반대로 식욕을 억제하는 "렙틴"이 줄어 듭니다. 그로인해 자신의 의사와는 무관하게 과식을 하게되고 결과적으로 체중도 늘어납니다.

이유 2. 식생활이 흐트러짐

 

수면 시간이 짧다는 것은 필연적으로 깨어있는 시간이 길어진다는 것입니다. 깨어있는 시간이 길어져 음식의 유혹도 많고 무심결에 간식을 먹게되는 위험성이 있습니다. 자는 시간이 불규칙하게 됨으로써 식사 시간도 불규칙해지고 살찌기 쉬운 식생활을 초래할 수 있습니다.

 

 

이유 3. 기초 대사량이 떨어짐

 

수면 부족은 기초 대사량의 저하로도 이어집니다. 기초 대사량은 "성장 호르몬"증감과 관련이 높은데 이 성장 호르몬은 수면 중에 분비량이 최대가됩니다. 따라서 수면 시간이 짧고, 질이 나쁘게되면 기초 대사가 제대로 일어나지 못하고 결과적으로 살찌기 쉬운 체질이 될 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이유 4. 낮의 활동량이 줄어든다

 

수면이 부족한 날이 계속되면 멍해지거나 낮에 심한 졸음이 오게됩니다. 충분한 수면이 확보되지 않은 상태에서 낮에 활동하는것은 어렵고 때로는 위험하기도 합니다.

운동을 하거나 산책을 하겠다는 의욕도 사라지고 집에서 뒹굴뒹굴거리며 시간을 보내는 경우가 많습니다. 그런 상황에서 다이어트를 성공하기는 어렵습니다.

 

 

수면 부족이 다이어트에 미치는 악영향을 알아보았는데 우선 자신의 생활 스타일, 수면 스타일을 재검토해서 다이어트 성공에 노력해보세요. 피부 미용 효과, 다양한 육체적 질병 개선등 예상치 못한 효과도 따라 올 수 있습니다. 그만큼 수면은 중요한 요소입니다.

수면 부족(불면증)에는 큰 병이 숨어있는 경우도 있으므로 좀처럼 개선되지 않고 생활에 큰 지장이있는 경우는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.