유산균이외에 변비에 좋은 5가지 음식

변비

변비는 배변이없는 기간이 계속되어 그에 따른 불편과 고통이 생기는 증상을 말합니다. 3일 이상 배변이 없음을 기준으로 생각하는 것이 많습지만 만일 매일 배변을 하더라도 시원하지 않고 잔변감이 있거나 배변이 곤란한 경우 변비라고 정의 할 수 있습니다.

만성 변비로 고민하는 사람, 환경과 계절에 따라 변비에 걸리는 사람 등 다양한 패턴이 있습니다.

변비에 효과적인 음식으로 알려진 것은 요거트입니다. 요거트에 있는 유산균이 장내 환경을 만들어 주는 효과가 있습니다.

요거트말고 변비에 효과적인 음식에는 어떤것이 있는지, 조금 의외지만 변비 해소 효과를 기대할 수 있는 음식 5가지를 소개해 보도록하겠습니다.

 

 

아몬드

 

최근 미디어 등에서 다이어트 효과가 있다고 알려진 아몬드. 식이 섬유가 풍부한 아몬드는 변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다. 아몬드는 절반 가량이 지질로되어 있기 때문에 그 함유된 지방으로인해 쉽게 배변하는데 도움이 됩니다.

주의해야 할 것은 하루에 섭취하는 양입니다. 아몬드는 매우 고칼로리 식품이기 때문에 하루에 먹는 양은 한 손에 가볍게 잡힐 정도로 제한하세요. 20 ~ 25개 정도면 됩니다. 또 염분 과다가되지 않도록 무염아몬드를 섭취하도록하세요.

 

 

 

청국장

 

청국장에 포함 된 균도 변비 해소에 효과가 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 변비 해소에 아주 적합한 음식이라고해도 좋을 것입니다. 영양 균형적으로도 매우 훌륭한 음식입니다.

일반적으로 끓여 먹어도 효과가 있지만 청국장환이나 청국장가루를 섭취할경우 더 큰 효과를 기대할수있습니다.

 

 

마늘

 

마늘과 변비는 연관이 없어보이지만 마늘에는 배변을 활발하게 해주는 '알리신'이라는 성분이 함유되어 있습니다. 마늘을 먹은 후 발생하는 불쾌한 냄새의 원인이되는 성분이기도합니다.

마늘은 매우 자극이 강한 식품이므로 과다 섭취는 주의해야합니다. 하루에 생마늘기준 2 ~ 3쪽이면 충분합니다. 대량으로 섭취하면 복통을 일으킬 수 있습니다.

 

삶은 팥

 

식이 섬유가 풍부하게 들어있는 '팥'도 변비 해소에 효과를 기대할 수 있습니다. 또 팥의 껍질에 들어있는 '사포닌'은 이뇨 작용 · 배변 촉진의 효과가 있기 때문에 일석이조의 식품이라고 할 수 있습니다.

시판되는 단팥에는 설탕이 많이들어있어 몸에 별로 좋지 않습니다. 그래서 집에서 팥을 삶아서 섭취하는것이 좋습니다. 취향에따라 설탕의 양을 조절하면서 먹을수 있습니다.

 

귤

 

과일은 변비 해소에 좋은것은 상식일것입니다. 그중에서도 특히 귤이 효과적인데 귤을까면 귤에 붙어있는 흰부분과 귤알맹이를 감싸고있는 속껍질에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 귤을 까면서 흰부분을 다 뜯어내면서 먹는 사람도 있지만 변비 해소를 기대한다면 어느 정도 남긴 채 먹는 것이 효과적입니다.

귤 이외에도 식이섬유를 포함한 과일은 많이 있지만 부드럽고 먹기 편한 귤은 남녀노소 좋아하는 과일입니다. 또 다른 과일에비해 상대적으로 저렴하고 어디서나 쉽게 구할수있어 더욱 좋습니다.