식이섬유외에 변비해소에 좋은 영양(음식)

변비가되면 "근채류와 채소등 섬유질이 풍부한 것을 먹으면 좋다"라고 합니다. 그래서 변비기미가 보이는 사람은 식이섬유를 의식적으로 섭취하기도 합니다. 하지만 그래도 전혀 변비가 개선되지 않는다는 사람도 많습니다.

즉 식이섬유 섭취만으로는 변비해소에 효과가없는 경우가 있다는 것입니다. 그래서 식이섬유 외에 변비 개선에 효과적인 영양에 대해 알아보려고합니다. 변비로 고민하고있는 분은 잘 읽어보세요.

변비 해소에는 지질이 필요 해요!

심한 변비로 고민하시는 분은 "지질(脂質)"이 부족한 경우 일 수 있습니다. 지질에는 지방산이 듬뿍 들어 있습니다. 이 지방산이 대장을 자극하면 변비를 해소 할 수 있습니다.

다이어트중인 사람은 육류를 피하는 경향이 있습니다. 하지만 지질 섭취량이 너무 적으면 변비의 원인이됩니다. 「지질 = 살찐다」라든가 「지질 = 건강하지않다」라는 이미지가 있습니다.

물론 매일 대량으로 먹으면 살이찌거나 질병의 원인이됩니다. 다만 적당한 양이라면 힘의 원천이되고 변비 해소 효과도 있습니다. 따라서 지질이 부족하다고 느끼고있는 사람은 꼭 섭취해 보세요. 고민하던 변비가 말끔히 치료될지도 모릅니다.

변비 해소에 맥주가 활성화!

맥주에는 변비해소 효과가 있다고 알려져 있습니다. 맥주의 원료인 맥주효모에는 필수아미노산을 비롯한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 즉 맥주를 마시는 것으로 필수 아미노산, 인, 칼슘, 미네랄등 부족하기 쉬운 영양을 한 번에 섭취 할 수 있습니다. 그로인해 변비 해소에도 효과가있는 것으로 알려져있는 것입니다. 

또한 알코올은 배변을 촉진하는 작용이 있기 때문에 변비에는 맥주를 비롯한 주류는 좋습니다. 하지만 과음은 건강에 해롭기 때문에 적당히 드셔야합니다.

변비 해소에는 당분도 필요!

그다지 알려져 있지 않았지만 변비 해소에는 당분이 필요합니다. 사실 당분은 대장 운동을 향상시키는 작용이 있습니다. 즉 대장의 기능을 활성화시키는 작용이 있어 대장이 활발하게 움직이면서 변비도 자연스럽게 해소 할 수 있습니다.

변비로 고민하고있는 분들은 꿀이나 설탕등 당분이 많은 것을 섭취해보세요. 또 변비 해소에는 장내 환경을 개선하는 요거트나와 식이섬유가 풍부한 과일이 좋습니다. 요거트에 꿀과 과일을 섞어 먹으면 보다 높은 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.

이처럼 변비 해소 효과가있는 영양소는 식이섬유뿐만 아닙니다. 물론 식이섬유도 중요하지만 아무리 식이섬유를 적극적으로 섭취해도 변비가 낫지 않는 경우 지질, 알코올, 당분등도 적절히 섭취해보도록해보세요. 어쩌면 그토록 심했던 변비가 말끔히 해소될지도 모릅니다.